🎧 Einschlafgeräusche

Damit einschlafen.
Dann tritt es zurück.

18 beruhigende Klänge, live auf deinem iPhone erzeugt. Sie laufen, während du einschläfst, blenden pünktlich aus und lassen den Raum still zurück, bevor die Schnarcherkennung beginnt.

So funktioniert’s

Ein Klang, vier Phasen.

Einschlafgeräusche laufen während eines verzögerten Starts. Wähl einen Klang und eine Verzögerung von 15 bis 60 Minuten – den Rest übernimmt NightSnore.

Abspielen

Der Klang läuft bis zwei Minuten vor Ende der Verzögerung, in der Lautstärke, die du einstellst.

Ausblenden

Über 60 Sekunden wird er leiser bis zur Stille – kein abrupter Stopp, der dich weckt.

Kalibrieren

Weitere 60 Sekunden lernt NightSnore neu, wie still dein Raum jetzt ist. Dieser Schritt lässt sich nicht überspringen.

Erkennen

Die Schnarcherkennung beginnt. Der Klang ist längst verklungen und landet nie in deiner Aufnahme.

Tippst du auf „Erkennung jetzt starten“, blendet der Klang in wenigen Sekunden aus – die Kalibrierung läuft trotzdem, erst danach beginnt die Erkennung.

Die Forschung

Warum Klang beim Einschlafen hilft.

In ungewohnter oder lauter Umgebung fällt das Einschlafen schwer: Jedes Knarren, jedes vorbeifahrende Auto zieht Aufmerksamkeit auf sich. In einer randomisierten Schlaflaborstudie verkürzte gleichmäßiges Breitbandrauschen in mäßiger Lautstärke (etwa 46 dB) die Einschlafzeit gesunder Erwachsener im Median um 38 % gegenüber normalen Raumgeräuschen.^[1]

Auch die Art des Klangs spielt eine Rolle. In einer Bildgebungsstudie ging das Hören von Naturklängen – verglichen mit künstlichen Geräuschen – mit einer entspannten, nach außen gerichteten Aufmerksamkeit und mehr parasympathischer Aktivität („Ruhe und Verdauung“) einher.^[2] Deshalb stammen die meisten Klänge von NightSnore aus der Natur: Regen, Wellen, Lagerfeuer, ein Gebirgsbach.

Das sind kleine Studien, und Klang ist keine Behandlung für Schlafstörungen. Fürs Abschalten vor dem Einschlafen weisen die Befunde aber in eine freundliche Richtung.

Zeit bis zum Einschlafen (Median)

Normale Raumgeräusche (~40 dB)19 Min.

Gleichmäßiges Breitbandrauschen (~46 dB)13 Min.

18 gesunde Erwachsene, randomisiertes Crossover-Design. [1]

Eine Nacht mit NightSnore

Einschlafen: dein Klang läuft

60 s: Ausblenden

60 s: Kalibrierung der Raumgeräusche

Rest der Nacht: stiller Raum, Schnarcherkennung

Bewusst so gebaut

Warum es nicht die ganze Nacht läuft.

Hier wird die Studienlage vorsichtig. Ein systematisches Review von 38 Studien aus dem Jahr 2021 bewertete die Evidenz, dass Dauerrauschen den Schlaf verbessert, als sehr niedrig – die Ergebnisse reichten von hilfreich bis störend.^[3]

Eine Schlaflaborstudie der University of Pennsylvania von 2026 ging weiter: Rosa Rauschen, die ganze Nacht mit 50 dB abgespielt, ging mit fast 19 Minuten weniger REM-Schlaf einher. Zusammen mit Verkehrslärm verkürzten sich Tief- und REM-Schlaf – und Ohrstöpsel schützten den Schlaf deutlich besser.^[4]

Deshalb setzt NightSnore Klang nur dort ein, wo er am sinnvollsten erscheint – in den Minuten des Einschlafens – und hört dann auf. Es gibt auch einen praktischen Grund: Ein Klang, der die ganze Nacht läuft, läge genau über dem Schnarchen, das du messen willst.

Anhören

Hör mal rein.

Zwei-Minuten-Ausschnitte, erzeugt mit denselben Synthese-Algorithmen wie in der App. Halte die Lautstärke niedrig – diese Klänge sollen leise im Hintergrund laufen.

Lautstärke

Natur

Drinnen & unterwegs

Meditativ

Klassisches Rauschen

Technik

Erzeugt, nicht aufgenommen.

Keiner dieser Klänge ist eine Aufnahme. Jeder wird in Echtzeit auf deinem iPhone synthetisiert – aus geformtem Rauschen, Resonanzfiltern und zufällig gesetzten Details: Regentropfen, knisternde Glut, ein ferner Vogel, das Klacken der Schienenstöße.

Jede Nacht gibt es einen neuen Zufallswert, deshalb klingt nichts zweimal genau gleich, und um eins in der Nacht fällt dir keine Schleifennaht auf. Und weil keine Audiodateien mitgeliefert werden, machen alle 18 Klänge die App kaum größer.

18 Klänge in vier Gruppen: Natur, drinnen & unterwegs, meditativ, klassisches Rauschen

0 Audiodateien: alles wird auf dem Gerät synthetisiert

Jede Nacht anders: neuer Zufallswert, keine Schleife

Gerade so laut, dass der Raum weicher klingt – nicht so laut, dass er sich füllt.
Das iPhone bleibt, wo es fürs Monitoring ohnehin liegt: auf dem Nachttisch, 20–50 cm entfernt, Mikrofon zu dir.
Der Klang läuft nur während der Verzögerung, nie die ganze Nacht.
In der Nähe eines Kindes? Dann besonders leise.

Einschlafgeräusche sind eine Komfortfunktion, keine medizinische Behandlung. Wenn du dauerhaft schlecht schläfst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Gut zu wissen

Lieber leise.

Auf die Lautstärke kommt es an. Als Forschende 14 Einschlafgeräte für Babys bei voller Lautstärke maßen, lagen alle in 30 cm Abstand über 50 dB(A), drei sogar über 85 dB – über eine ganze Nacht mehr, als die Arbeitsschutzgrenzwerte für Erwachsene erlauben.^[5]

Erst einschlafen. Dann messen.

Einschlafgeräusche sind in NightSnore eingebaut.
Klang wählen, Verzögerung einstellen und einfach einschlafen.

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iOS 17.6 und neuer · Kostenlos laden · Kein Medizinprodukt

Quellen

Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. "Broadband sound administration improves sleep onset latency in healthy subjects in a model of transient insomnia." Frontiers in Neurology 8:718 (2017). doi:10.3389/fneur.2017.00718
Gould van Praag CD, Garfinkel SN, Sparasci O, et al. "Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds." Scientific Reports 7:45273 (2017). doi:10.1038/srep45273
Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. "Noise as a sleep aid: A systematic review." Sleep Medicine Reviews 55:101385 (2021). doi:10.1016/j.smrv.2020.101385
Basner M, Smith MG, Cordoza M, et al. "Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep." Sleep (2026). doi:10.1093/sleep/zsag001
Hugh SC, Wolter NE, Propst EJ, Gordon KA, Cushing SL, Papsin BC. "Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels." Pediatrics 133(4):677–681 (2014). doi:10.1542/peds.2013-3617

Damit einschlafen.Dann tritt es zurück.